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Mitglied eines Fitnessstudios zu werden, half Sophie, Gewicht zu verlieren, Selbstvertrauen aufzubauen und zu lernen, ihren Körper wertzuschätzen. Lies ihre Geschichte hier.

Lies hier ihre Geschichte, um herauszufinden wie Sport ihre physische und psychische Gesundheit unterstützt und ihr dabei hilft, sich von ihrem vollen Terminkalender zu erholen.

Suchst du nach einer Sommerinspiration? Dann bist du bei unserem proteinreichen Poulet Satay Slaw Salat genau richtig. Er ist frisch und knackig, mit einer köstlichen süss-scharfen Sauce. Für nur 360 Kalorien und mit 41 g Protein pro Portion ist diese proteinreiche Gericht eine fantastisches leichtes Mittagessen oder eine köstliche Beilage für ein Abendessen für alle, [...]

Falls dir ein McDonald's Big Mac schmeckt, dann wird das dein neuer Lieblingssalat. Er schmeckt nicht nur megafein, sondern er ist auch perfekt, wenn du versuchst deinen Heisshunger auf Fast Food einzudämmen, falls du versuchst, Gewicht zu verlieren. Unser Big Mac Salat ist eine proteinreiche, gesündere Variante des klassischen Takeway-Burgers, mit weniger Kohlenhydraten, weniger Fett [...]

Sag tschüss zu langweiligen Salaten mit unserer neuen Salatserie, die dir zeigt, wie du dein Mittag- und Abendessen mit gesunden und nährstoffreichen Varianten aufpeppst. Heute steht unser proteinreicher Cobb Salad auf dem Menü. Inspiriert von dem klassischen Lieblingssalat, der gehackten Salat, Poulet, Speck, Tomaten, Eier und cremige Avocado zusammenbringt. Wo ist der Blaukäse, fragst du? [...]

Finde heraus, weshalb Fitnessmaschinen grossartig sind für Anfänger:innen, und sichere dir zwei kostenlose Test-Trainingsroutinen an Fitnessmaschinen.

Vergiss die endlosen Rumpfbeugen, hier sind 5 grossartige Übungen für Anfänger:innen, die deinen gesamten Rumpf stärken, von Seb Cook, Personal Trainer bei PureGym Hunslet.

Egal ob Ausdauertraining oder Intensivtraining, 60-minütige Trainings haben grosse Vorteile für deine Gesundheit. Mit unseren Plänen kannst du das Beste aus jeder Sekunde rausholen

Falls du manche Bodybuilding-Konzepte noch nicht kennst, haben wir hier ein paar Tipps wie du erfolgreich dein Bulk- und Cut-Training absolvierst. Lies hier unseren Bulk- und Cut-Leitfaden, um die Grundprinzipien zu lernen.

Lerne mit diesen Oberkörpergewichtsübungen, wie du deinen Oberkörper trainieren kannst, ohne zusätzliche Gewichte oder Geräte zu benötigen.

Lerne die besten Beinübungen für Anfänger mit unserem anfängerfreundlichen Beintraining für zu Hause oder im Fitnessstudio.

Willst du schneller laufen? In diesem Leitfaden erfährst du alles, was du über das Lauftempo wissen musst.

Ein Ganzkörpertraining ist eine grossartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, insbesondere für diejenigen, die nur 2-3 Mal pro Woche Zeit zum Trainieren haben.

Erfahre, wie du eine perfekte Trainingsroutine für den Muskelaufbau erstellest, oder nutze unseren kostenlosen Trainingsplan.

Ein Trainingsplan kann zu Selbstvertrauen und Erfolg im Fitnessstudio beitragen. Entdecke hier einige unserer besten Tipps und Ratschläge sowie einige Beispiele für Anfängerpläne.

Dir fehlt die Motivation? Hier sind ein paar einfache Angewohnheiten, die du dieses Jahr mal ausprobieren könntest.

Muscle-Mind-Connection: So kannst du deine Gedanken gezielt zum Trainieren nutzen Du möchtest im Fitnessstudio grössere Fortschritte erzielen? Deine Vorstellungskraft könnte der Schlüssel zum Erfolg sein! Wissenschaftlicher Hintergrund 2001 fanden US-Forscher der Cleveland Clinic Foundation heraus, dass Gedankenkraft die Bizepsmuskulatur zum Wachsen bringen kann. Dabei handelte es sich um eine Studie mit 10 Probanden, alle im [...]

Schneller Muskelaufbau: Wie du den Muskelaufbau beschleunigen und gesund Gewicht zunehmen kannst

Probiere diesen köstlichen Nudelsalat mit viel frischem Gemüse, zerkrümelten Feta und einer pikanten Zitronen-Vinaigrette.

Unsere würzigen Hähnchenspiesse nach Tandoori-Art mit hausgemachtem Fladenbrot sind reich an Eiweiss, das für die Muskelregeneration wichtig ist, und bei Sportlern sehr beliebt.

Mit diesen gesunden, selbstgemachten Joghurt-Lollies aus der Tiefkühltruhe ist die Hitze des Sommers schnell vergessen.

Wie viel Eiweiss brauche ich für den Muskelaufbau? Die SGE empfiehlt eine tägliche Proteinzufuhr von 0.8g/pro Kilogramm Körpergewicht.

Mit Kraft- und Ausdauertraining dauerhaft abnehmen – so funktioniert’s

Hühnersuppe mit Nudeln ist in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel und wird besonders in den kälteren Monaten und in der Grippesaison als Wohltat angesehen.

Hast du Lust auf einen gesunden Snack, der nicht nur gut schmeckt und einfach zuzubereiten ist, sondern auch den Geldbeutel schont?

Hast du Lust auf ein proteinreiches Frühstück oder auf einen Smoothie nach dem Workout? In wenigen Minuten ohne viel Aufwand zubereitet.

Veganes Essen hat bei vielen einen schlechten Ruf, aber es gibt viele vegane Gerichte, die hervorragend schmecken und alle Nährstoffe liefern, die man für eine ausgewogene Ernährung braucht.

Du wünschst dir ein gesundes Abendessen, das auch noch deinen Gaumen verwöhnt? Probiere unsere mexikanisch inspirierten Fajita-Fisch-Tacos.

Unser feuriges, aromatisches Chana Masala kombiniert duftende Kräuter und Gewürze mit einem fluffigen Knoblauch-Koriander-Naan-Brot, einfach köstlich.

Unser marokkanischer Steak-Salat ist ein gutes Beispiel für einen ausgewogenen Salat. Dieses Gericht ist ein wahrer Alleskönner!

Eine Schüssel mit Haferbrei ist ein klassisches Frühstück, das viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält.

Dieses Nudelgericht mit Putenfleich nach Singapurischer Art ist schnell und einfach zubereitet

Mit diesem Süsskartoffel-Frühstückshaschee beginnt der Tag perfekt und du benötigst nur einen einzigen Topf dafür.

Der britische Klassiker „Toad in the Hole“ ist der Inbegriff der Gemütlichkeit! Dieses Rezept eignet sich perfekt für kalte Tage. Es liefert 22 g Proteine, die dir beim Fitness zugute kommen.

Es gibt nichts Besseres als einen Rindfleischeintopf an einem kalten Wintertag, vor allem, wenn er mit wenig Aufwand zubereitet ist.

Ihr werdet diese Variante des amerikanischen Lagerfeuer-Snacks lieben. Die S’mores-Protein-Küchlein haben aber nur 290 Kalorien pro Portion.

Egal, ob du für Veganer, Vegetarier oder Fleischesser kochst, unser Rezept für Mini-Nussbratlinge werden alle lieben.

Wir haben diesen Toffee-Apfel-Geschmack mit einem Back-Klassiker kombiniert, um Toffee-Apfel-Zimtrollen zu kreieren.

Wir haben einen Lebkuchen kreiert, der alle Weihnachtsgewürze enthält. Ob zum Brunch oder als Dessert – dieser Lebkuchen schmeckt immer!

Dieser Hühnchensalat ist einfach und schnell zuzubereiten, in nur 30 Minuten – ideal, wenn man nicht viel Zeit zum Kochen hat.

Ist es ein Frühstück oder ist es ein Dessert? Egal zu welcher Zeit, unser Schokoladen-Chia- Pudding ist immer ein willkommener Genuss.

Unsere ultimativen gefüllten Zucchini-Lasagne-Schiffchen sind eine gesündere Variante des traditionellen italienischen Pasta-Klassikers.

Schluss mit langweiligem Frühstück dank unserer köstlichen Frühstück-Tacos, mit Rührei, cremiger Avocado, Bohnenpüree und frischer Tomatensalsa.

Unser griechisch inspiriertes Hähnchen-Souvlaki-Rezept ist voller Frische, sättigend und versetzt Sie geradewegs nach Griechenland.

Unser fettarmes Hähnchen-Alfredo-Rezept ist jedoch eine gesunde Variante dieses Nudelgerichts mit nur 324 Kalorien und 5 g Fett pro Portion.

Wir haben Honig, Ingwer, Knoblauch und Soja kombiniert, um dieses köstliche, süsse und teigige Sesam-Hähnchen-Nudelgericht zu kreieren.

Unsere Honig-Sriracha-Frikadellen sind fettarm und von süssem und würzigem Geschmack. Für die Zubereitung dieses Rezepts benötigt man alles in allem weniger als 30 Minuten.

Ganz gleich, ob du in diesem Jahr einen Veganuary-Versuch unternehmen oder einfach nur deine Ernährung auf pflanzliche Kost umstellen willst, dieses vegane Chili con Carne Rezept ist garantiert ein Volltreffer.

Wenn du auf der Suche nach einem proteinreichen, kalorienarmen Rezept für dein Mittag- oder Abendessen bist, dann ist unser Rezept für das One Pan Steak und Gemüse genau das Richtige für dich. Saftiges Rumpsteak, serviert mit knusprigen Süßkartoffelspalten und mit Knoblauch gewürztem Paprika, Tomaten und Spargel – alles in einer Pfanne zubereitet, damit du weniger […]

Bowls sind einfach zuzubereiten, lassen sich individuell anpassen und sind voller frischer, nährstoffreicher Zutaten, mit denen man sich genauso gut fühlt, wie sie schmecken.

Unser magerer, gefüllter Cheeseburger mit Pommes ist eine gesündere Variante des Fast-Food-Klassikers, mit einem Bruchteil der Kalorien und nur 6 g gesättigten Fettsäuren.

Mache jetzt mehr aus deinem Frühstück – (oder Mittagessen!) mit diesen leckeren Fladenbroten mit Speck, Ei und Avocado, die mit Rucola und Tomaten eine pfiffige Note erhalten.

Seien wir ehrlich: Pizza ist einfach lecker. Fast jeder liebt sie! Sie ist vielseitig, lecker und einfach zu machen… wenn man weiss, wie!

Der perfekte gesunde Leckerbissen, der nicht gekocht werden muss und günstig in der
Herstellung ist.

Dieses Rezept musst du unbedingt ausprobieren! Yakitori ist ein beliebtes japanisches Gericht, das unglaublich gut aussieht und schmeckt.

Probiere unser gesundes und nahrhaftes Parfait! Nur 252 kcal pro Portion, mit 11 g Protein und 8 g Fett.

Mehr Gemüse auf dem Speiseplan – dies hat noch nie so gut geschmeckt! Diese cremige,
super grüne Pasta mit Hühnerpesto schmeckt unglaublich gut.

Geniesse dieses cremig und köstlich vegane
Kokosnuss-Curry zu Hause, vollgepackt mit viel Gemüse und Geschmack.

Willst du grosse Bizeps bekommen?
Trainiere deinen Bizeps mit diesen gezielten Übungen.

Oberkörper Workout am Kabelzug.
Mit diesem Training stärkst du deine Arme, deinen Rücken und stabilisierst deine Haltung.

5 Übungen á 40 Sekunden.
Verbessere deine Kondition und Ausdauer mit einem Power Workout.

Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Trainiere deinen Körper als Einheit.

Bereit für einen knackigen Po?
Mit diesen Übungen straffst und stärkst du deine Gesässmuskulatur.

Zeit für starke Schultern.
Definiere und stärke deine Schultern mit diesen 5 Übungen.

Stärke deine Rumpfmuskulatur.
Schaffe durch gezielte Übungen optimale Vorraussetzungen für eine starke Rumpfmuskulatur.

Wäre, wenn wir dir sagen würden, dass du 10 Extraminuten Entspannung geschenkt bekommst und trotzdem noch Zeit für ein gesundes Frühstück hast?

Unsere neuen hausgemachten Schoko-Orangen-Protein-Plätzchen sind eine bequeme Art, sich unterwegs mit Proteinen zu versorgen, ohne dass man dafür viel Geld ausgeben muss.

Wenn du deinen Fleischkonsum reduzieren möchtest oder Mahlzeiten entdecken willst, die einfach, nahrhaft, gemüse- und ballaststoffhaltig sind, dann wirst du hier fündig.

Wenn du dich diesen Monat der Veganuary-Herausforderung stellst oder einfach nur deinen Fleischkonsum reduzieren möchtest, solltest du dieses Rezept ausprobieren.

In den sozialen Medien ist Baked Feta Pasta zum neusten Food-Trend geworden.

Alles proteinreich, glutenfrei und ziemlich lecker.

Diese schnellen Protein Pancakes ohne Mehl
bestehen aus nur 3 Zutaten: Proteinpulver,
Banane und Ei!

Diese High Protein Donuts sind schnell gemacht und schmecken.

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Es gibt viele Fehlinformationen, wenn es ums Abnehmen geht – was dich daran hindern könnte, deine Ziele zu erreichen.

Was solltest du essen, um dein Training zu fördern? Wenn du deine Gesundheits- und Fitnessziele wirklich erreichen möchtest, bist du wahrscheinlich diszipliniert.

In der PureGym App kannst du nachschauen, wie viele Personen aktuell in deinem Club trainieren. Somit kannst du die Stosszeiten umgehen.