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Gym Machine Workout

Finde heraus, weshalb Fitnessmaschinen grossartig sind für Anfänger:innen, und sichere dir zwei kostenlose Test-Trainingsroutinen an Fitnessmaschinen.

Die besten Rumpfübungen

Vergiss die endlosen Rumpfbeugen, hier sind 5 grossartige Übungen für Anfänger:innen, die deinen gesamten Rumpf stärken, von Seb Cook, Personal Trainer bei PureGym Hunslet.

1 Stunde Training

Egal ob Ausdauertraining oder Intensivtraining, 60-minütige Trainings haben grosse Vorteile für deine Gesundheit. Mit unseren Plänen kannst du das Beste aus jeder Sekunde rausholen

Bulk- und Cut-Training

Falls du manche Bodybuilding-Konzepte noch nicht kennst, haben wir hier ein paar Tipps wie du erfolgreich dein Bulk- und Cut-Training absolvierst. Lies hier unseren Bulk- und Cut-Leitfaden, um die Grundprinzipien zu lernen.

10 der besten Oberkörper-, Körpergewichtsübungen

Lerne mit diesen Oberkörpergewichtsübungen, wie du deinen Oberkörper trainieren kannst, ohne zusätzliche Gewichte oder Geräte zu benötigen.

Das beste Beintraining für Anfänger

Lerne die besten Beinübungen für Anfänger mit unserem anfängerfreundlichen Beintraining für zu Hause oder im Fitnessstudio.

Leitfaden für das Lauftempo

Willst du schneller laufen? In diesem Leitfaden erfährst du alles, was du über das Lauftempo wissen musst.

Ganzkörpertraining mit Gewichten

Ein Ganzkörpertraining ist eine grossartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, insbesondere für diejenigen, die nur 2-3 Mal pro Woche Zeit zum Trainieren haben.

Der beste Fitness-Trainingsplan für den Muskelaufbau

Erfahre, wie du eine perfekte Trainingsroutine für den Muskelaufbau erstellest, oder nutze unseren kostenlosen Trainingsplan.

Die besten Fitness-Trainingspläne für Anfänger

Ein Trainingsplan kann zu Selbstvertrauen und Erfolg im Fitnessstudio beitragen. Entdecke hier einige unserer besten Tipps und Ratschläge sowie einige Beispiele für Anfängerpläne.

6 gesunde Angewohnheiten

Dir fehlt die Motivation? Hier sind ein paar einfache Angewohnheiten, die du dieses Jahr mal ausprobieren könntest.

Muscle-Mind-Connection: So kannst du deine Gedanken gezielt zum Trainieren nutzen

Muscle-Mind-Connection: So kannst du deine Gedanken gezielt zum Trainieren nutzen Du möchtest im Fitnessstudio grössere Fortschritte erzielen? Deine Vorstellungskraft könnte der Schlüssel zum Erfolg sein! Wissenschaftlicher Hintergrund 2001 fanden US-Forscher der Cleveland Clinic Foundation heraus, dass Gedankenkraft die Bizepsmuskulatur zum Wachsen bringen kann. Dabei handelte es sich um eine Studie mit 10 Probanden, alle im [...]

Muskelaufbau: Trainingsplan und Ernährung

Schneller Muskelaufbau: Wie du den Muskelaufbau beschleunigen und gesund Gewicht zunehmen kannst

Rezept für Griechischen Orzo-Salat

Probiere diesen köstlichen Nudelsalat mit viel frischem Gemüse, zerkrümelten Feta und einer pikanten Zitronen-Vinaigrette.

Rezept für Tandoori-Hähnchen am Spiess

Unsere würzigen Hähnchenspiesse nach Tandoori-Art mit hausgemachtem Fladenbrot sind reich an Eiweiss, das für die Muskelregeneration wichtig ist, und bei Sportlern sehr beliebt.

Rezept für fruchtige Lollies aus gefrorenem Joghurt

Mit diesen gesunden, selbstgemachten Joghurt-Lollies aus der Tiefkühltruhe ist die Hitze des Sommers schnell vergessen.

Muskelaufbau: Wie viel Protein brauche ich wirklich?

Wie viel Eiweiss brauche ich für den Muskelaufbau? Die SGE empfiehlt eine tägliche Proteinzufuhr von 0.8g/pro Kilogramm Körpergewicht.

Das beste Fitnesstraining zum effektiven Abnehmen

Mit Kraft- und Ausdauertraining dauerhaft abnehmen – so funktioniert’s

Hydromassage

Unsere Hydro-Massagesessel bieten dir eine einfache und entspannende Möglichkeit, wie ein Profi zu trainieren…

Gesundes Rezept für Hühnersuppe mit Nudeln

Hühnersuppe mit Nudeln ist in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel und wird besonders in den kälteren Monaten und in der Grippesaison als Wohltat angesehen.

Rezept für fruchtige Cups mit gefrorenem Jogurt

Hast du Lust auf einen gesunden Snack, der nicht nur gut schmeckt und einfach zuzubereiten ist, sondern auch den Geldbeutel schont?

Rezept für grünen Protein-Smoothie

Hast du Lust auf ein proteinreiches Frühstück oder auf einen Smoothie nach dem Workout? In wenigen Minuten ohne viel Aufwand zubereitet.

Chickpea, Spinach & Lentil Curry

Veganes Essen hat bei vielen einen schlechten Ruf, aber es gibt viele vegane Gerichte, die hervorragend schmecken und alle Nährstoffe liefern, die man für eine ausgewogene Ernährung braucht.

Fajita-Fisch-Tacos mit Chili- und Limettensauce

Du wünschst dir ein gesundes Abendessen, das auch noch deinen Gaumen verwöhnt? Probiere unsere mexikanisch inspirierten Fajita-Fisch-Tacos.

Chana Masala und hausgemachtes Naan Brot

Unser feuriges, aromatisches Chana Masala kombiniert duftende Kräuter und Gewürze mit einem fluffigen Knoblauch-Koriander-Naan-Brot, einfach köstlich.

Steak mit Salat nach marokkanischer Art

Unser marokkanischer Steak-Salat ist ein gutes Beispiel für einen ausgewogenen Salat. Dieses Gericht ist ein wahrer Alleskönner!

Gebackene Banane und Haferbrei mit Zartbitterschokolade

Eine Schüssel mit Haferbrei ist ein klassisches Frühstück, das viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält.

Nudelgericht mit Putenfleisch nach singapurischer Art

Dieses Nudelgericht mit Putenfleich nach Singapurischer Art ist schnell und einfach zubereitet

Rezept für Süsskartoffel-Frühstückshaschee

Mit diesem Süsskartoffel-Frühstückshaschee beginnt der Tag perfekt und du benötigst nur einen einzigen Topf dafür.

Mini toad in the hole

Der britische Klassiker „Toad in the Hole“ ist der Inbegriff der Gemütlichkeit! Dieses Rezept eignet sich perfekt für kalte Tage. Es liefert 22 g Proteine, die dir beim Fitness zugute kommen.

Rindfleischeintopf im Schongarer

Es gibt nichts Besseres als einen Rindfleischeintopf an einem kalten Wintertag, vor allem, wenn er mit wenig Aufwand zubereitet ist.

Rezept für S’mores-Protein-Küchlein

Ihr werdet diese Variante des amerikanischen Lagerfeuer-Snacks lieben. Die S’mores-Protein-Küchlein haben aber nur 290 Kalorien pro Portion.

Rezept für vegane Mini-Nussbratlinge

Egal, ob du für Veganer, Vegetarier oder Fleischesser kochst, unser Rezept für Mini-Nussbratlinge werden alle lieben.

Zimtrollen mit Toffee-Apfel

Wir haben diesen Toffee-Apfel-Geschmack mit einem Back-Klassiker kombiniert, um Toffee-Apfel-Zimtrollen zu kreieren.

Lebkuchenrezept

Wir haben einen Lebkuchen kreiert, der alle Weihnachtsgewürze enthält. Ob zum Brunch oder als Dessert – dieser Lebkuchen schmeckt immer!

Salatrezept für ein mediterianes Zitrone-Hühnchen

Dieser Hühnchensalat ist einfach und schnell zuzubereiten, in nur 30 Minuten – ideal, wenn man nicht viel Zeit zum Kochen hat.

Overnight-Schokoladen-Chia-Pudding

Ist es ein Frühstück oder ist es ein Dessert? Egal zu welcher Zeit, unser Schokoladen-Chia- Pudding ist immer ein willkommener Genuss.

Gefüllte Zucchini-Lasagne-Schiffchen

Unsere ultimativen gefüllten Zucchini-Lasagne-Schiffchen sind eine gesündere Variante des traditionellen italienischen Pasta-Klassikers.

Frühstück-Tacos

Schluss mit langweiligem Frühstück dank unserer köstlichen Frühstück-Tacos, mit Rührei, cremiger Avocado, Bohnenpüree und frischer Tomatensalsa.

Souvlaki-Hähnchen

Unser griechisch inspiriertes Hähnchen-Souvlaki-Rezept ist voller Frische, sättigend und versetzt Sie geradewegs nach Griechenland.

Fettarmes Hähnchen-Alfredo

Unser fettarmes Hähnchen-Alfredo-Rezept ist jedoch eine gesunde Variante dieses Nudelgerichts mit nur 324 Kalorien und 5 g Fett pro Portion.

Sesam-Hähnchen-Nudeln

Wir haben Honig, Ingwer, Knoblauch und Soja kombiniert, um dieses köstliche, süsse und teigige Sesam-Hähnchen-Nudelgericht zu kreieren.

Honig-Sriracha-Frikadellen

Unsere Honig-Sriracha-Frikadellen sind fettarm und von süssem und würzigem Geschmack. Für die Zubereitung dieses Rezepts benötigt man alles in allem weniger als 30 Minuten.

Veganes Slow Cooker Chili

Ganz gleich, ob du in diesem Jahr einen Veganuary-Versuch unternehmen oder einfach nur deine Ernährung auf pflanzliche Kost umstellen willst, dieses vegane Chili con Carne Rezept ist garantiert ein Volltreffer.

One Pan Steak mit Gemüse Meal Prep

Wenn du auf der Suche nach einem proteinreichen, kalorienarmen Rezept für dein Mittag- oder Abendessen bist, dann ist unser Rezept für das One Pan Steak und Gemüse genau das Richtige für dich. Saftiges Rumpsteak, serviert mit knusprigen Süßkartoffelspalten und mit Knoblauch gewürztem Paprika, Tomaten und Spargel – alles in einer Pfanne zubereitet, damit du weniger […]

Chicken Fajita Burrito Bowl Rezept

Bowls sind einfach zuzubereiten, lassen sich individuell anpassen und sind voller frischer, nährstoffreicher Zutaten, mit denen man sich genauso gut fühlt, wie sie schmecken.

Gesunder Cheeseburger

Unser magerer, gefüllter Cheeseburger mit Pommes ist eine gesündere Variante des Fast-Food-Klassikers, mit einem Bruchteil der Kalorien und nur 6 g gesättigten Fettsäuren.

Fladenbrot mit Speck, Ei und Avocado

Mache jetzt mehr aus deinem Frühstück – (oder Mittagessen!) mit diesen leckeren Fladenbroten mit Speck, Ei und Avocado, die mit Rucola und Tomaten eine pfiffige Note erhalten.

Hausgemachte Pizza mit Huhn und Gemüse

Seien wir ehrlich: Pizza ist einfach lecker. Fast jeder liebt sie! Sie ist vielseitig, lecker und einfach zu machen… wenn man weiss, wie!

Energiekugeln aus Kakao & Mandelbutter

Der perfekte gesunde Leckerbissen, der nicht gekocht werden muss und günstig in der
Herstellung ist.

Hähnchen-Yakitori-Spiesse mit Soba-Nudelsalat

Dieses Rezept musst du unbedingt ausprobieren! Yakitori ist ein beliebtes japanisches Gericht, das unglaublich gut aussieht und schmeckt.

Gesundes Joghurt-Obst-Parfait mit selbstgemachtem Müsli

Probiere unser gesundes und nahrhaftes Parfait! Nur 252 kcal pro Portion, mit 11 g Protein und 8 g Fett.

Super Grüne Hühnerpesto-Nudeln

Mehr Gemüse auf dem Speiseplan – dies hat noch nie so gut geschmeckt! Diese cremige,
super grüne Pasta mit Hühnerpesto schmeckt unglaublich gut.

Cremig Veganes Kokosnuss-Curry mit Süsskartoffeln

Geniesse dieses cremig und köstlich vegane
Kokosnuss-Curry zu Hause, vollgepackt mit viel Gemüse und Geschmack.

Willst du grosse Bizeps bekommen?

Willst du grosse Bizeps bekommen?
Trainiere deinen Bizeps mit diesen gezielten Übungen.

Oberkörper Workout am Kabelzug

Oberkörper Workout am Kabelzug.
Mit diesem Training stärkst du deine Arme, deinen Rücken und stabilisierst deine Haltung.

5 Cardio-Moves, die deinen Puls in die Höhe treiben!

5 Übungen á 40 Sekunden.
Verbessere deine Kondition und Ausdauer mit einem Power Workout.

6 Kugelhantel moves, die du ausprobieren musst

Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Trainiere deinen Körper als Einheit.

8 der besten Übungen für die Gesässmuskulatur

Bereit für einen knackigen Po?
Mit diesen Übungen straffst und stärkst du deine Gesässmuskulatur.

5 Übungen für starke Schultern

Zeit für starke Schultern.
Definiere und stärke deine Schultern mit diesen 5 Übungen.

10 Übungen für eine starke Rumpfmuskulatur

Stärke deine Rumpfmuskulatur.
Schaffe durch gezielte Übungen optimale Vorraussetzungen für eine starke Rumpfmuskulatur.

Erdnussbutter und Gelee-Overnight Oats

Wäre, wenn wir dir sagen würden, dass du 10 Extraminuten Entspannung geschenkt bekommst und trotzdem noch Zeit für ein gesundes Frühstück hast?

Schokoladen-Orangen-Protein-Plätzchen

Unsere neuen hausgemachten Schoko-Orangen-Protein-Plätzchen sind eine bequeme Art, sich unterwegs mit Proteinen zu versorgen, ohne dass man dafür viel Geld ausgeben muss.

Sesam-Tofu-Buddha-Schüssel

Wenn du deinen Fleischkonsum reduzieren möchtest oder Mahlzeiten entdecken willst, die einfach, nahrhaft, gemüse- und ballaststoffhaltig sind, dann wirst du hier fündig.

Blumenkohl Tacos mit pikanter Cashew-Creme

Wenn du dich diesen Monat der Veganuary-Herausforderung stellst oder einfach nur deinen Fleischkonsum reduzieren möchtest, solltest du dieses Rezept ausprobieren.

Baked Feta Pasta

In den sozialen Medien ist Baked Feta Pasta zum neusten Food-Trend geworden.

Low-Carb-Flammkuchen

Alles proteinreich, glutenfrei und ziemlich lecker.

Protein Pancakes ohne Mehl

Diese schnellen Protein Pancakes ohne Mehl
bestehen aus nur 3 Zutaten: Proteinpulver,
Banane und Ei!

High Protein Donuts

Diese High Protein Donuts sind schnell gemacht und schmecken.

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Die Wissenschaft hinter dem Abnehmen

Es gibt viele Fehlinformationen, wenn es ums Abnehmen geht – was dich daran hindern könnte, deine Ziele zu erreichen.

Essen vor und nach dem Sport: Deine ideale Mahlzeit

Was solltest du essen, um dein Training zu fördern? Wenn du deine Gesundheits- und Fitnessziele wirklich erreichen möchtest, bist du wahrscheinlich diszipliniert.

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In der PureGym App kannst du nachschauen, wie viele Personen aktuell in deinem Club trainieren. Somit kannst du die Stosszeiten umgehen.

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