6 habitudes saines à essayer cette année

Quand on a beaucoup à faire, il peut être difficile de trouver la motivation pour rester actif. Mais ne vous inquiétez pas, tout n’est pas perdu. Nous sommes là pour vous aider avec 6 habitudes saines et simples pour plus de bien-être et une meilleure santé.

1. Buvez plus d’eau

Saviez-vous qu’environ 60 % du corps humain est constitué d’eau et qu’elle est essentielle aux fonctions normales du corps? Il n’est donc pas étonnant que l’hydratation soit aussi importante, mais cela peut être compliqué.
Non seulement le fait de boire suffisamment d’eau aide nos fonctions cérébrales, rénales et digestives, mais il peut également améliorer vos entraînements en évitant les crampes et en réduisant le risque d’étourdissement au cours de l’activité physique.

En Suisse, il est recommandé de boire 6 à 8 verres d’eau par jour pour remplacer la perte d’eau normale. Cependant, des facteurs tels que votre temps d’exercice (surtout si vous transpirez!) et le climat de votre pays peuvent augmenter la quantité de liquide requise pour rester hydraté.

Buvez-vous assez d’eau au cours de la journée? C’est une habitude simple que nous pouvons tous améliorer en nous assurant d’avoir accès à de l’eau où que nous soyons. Le fait de garder une bouteille d’eau réutilisable à portée de main vous encouragera à boire davantage au cours de la journée, plutôt que de boire uniquement lorsque des signes de déshydratation apparaissent.

2. Dormez 6 à 8 heures par nuit

Le sommeil est un outil puissant et il est recommandé d’essayer d’obtenir 6 à 8 heures de bon sommeil par nuit. Non seulement le sommeil améliore votre fonction cérébrale, mais il a également de nombreux bénéfices pour votre parcours de remise en forme.

Un sommeil de qualité peut contribuer à améliorer la récupération en libérant l’hormone de croissance humaine (HGH) et à gérer le poids en régulant la leptine et la ghréline, les hormones qui signalent la satiété ou la faim.

Pourquoi ne pas débuter un journal du sommeil cette année? Le suivi de votre sommeil peut être un moyen pratique d’identifier des schémas, tels que la difficulté à s’endormir après une journée stressante au travail, ainsi que d’identifier les domaines dans lesquels vous pourriez vouloir agir. La mise en place d’une routine de coucher est également une excellente habitude pour mieux dormir et mieux vous sentir. L’arrêt des appareils avant d’aller se coucher et l’écoute de méditation du sommeil sont deux méthodes qui peuvent améliorer votre routine de coucher..

3. Planifiez vos repas

Il peut être utile de consacrer un peu de temps à la planification de vos repas pour la semaine non seulement pour rester sur la bonne voie, mais également pour réduire le gaspillage alimentaire. Voyez cela comme la planification de votre semaine de travail ou de votre programme d’entraînement, une petite planification supplémentaire vous aidera beaucoup.

Lorsque nous avons de la nourriture et des encas sains, nutritifs et délicieux à disposition, il est bien plus facile de bien manger que si nous procédons au hasard. Lorsque nous avons faim, il est beaucoup moins probable que nous fassions des choix sains. La planification vous aidera à manger des aliments savoureux et nutritifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Une autre excellente habitude est de doubler les recettes, afin de cuisiner un délicieux souper et en faire le double. Vous aurez ainsi des restes savoureux et nutritifs pour le dîner du lendemain. Pensez-y lorsque vous planifiez vos repas de la semaine et vous constaterez rapidement que vous mangez mieux et que vous gagnez du temps en cuisine!

4. Bougez plus

Prendre l’habitude de bouger plus ne doit pas impliquer de gravir des montagnes, d’aller au club de fitness cinq fois par semaine ou de marcher 30 km par jour. Vous pouvez commencer par mieux choisir vos activités physiques afin d’augmenter votre thermogénèse de l’activité non exercée (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis).

NEAT désigne l’énergie dépensée (calories brûlées) pour tout ce que vous faites en dehors du sommeil, des repas ou de l’exercice physique. Il peut s’agir d’aller faire ses courses à pied, du ménage, des déplacements à la cuisine pour le dîner ou de monter par les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Ces petites phases de mouvement contribuent toutes à augmenter le nombre de calories que brûle votre corps, alors si votre objectif est d’améliorer votre forme physique ou de perdre du poids, pourquoi ne pas effectuer quelques changements cette année? Tout cela se cumule et fera la différence sur la voie de votre santé et de vos objectifs de remise en forme!

5. Donnez la priorité au repos et à la récupération

Quel que soit votre niveau d’activité, il est important de donner la priorité au repos et à la récupération. Les jours de repos permettent à votre corps de se réparer et vous évitent le surmenage. À long terme, vous pourrez donc effectuer des entraînements plus difficiles et être plus performant(e). Ainsi, la mise en place d’habitudes saines sur la durée est entièrement bénéfique.

N’oubliez pas que la frontière est mince entre vous engager pour atteindre vos objectifs et ignorer les signaux de votre corps qui vous disent de ralentir. Alors, pensez à planifier vos jours de repos tout comme vos entraînements et écoutez votre corps lorsqu’il a besoin de repos.

6. Définissez vox objectifs de la semaine

En planifiant et en préparant votre semaine, vous avez plus de chances d’y arriver. Un plan est principalement un engagement à agir et vous aide à avoir une vue claire de votre parcours jusqu’à vos objectifs. Ainsi, il est bien plus facile de vous motiver lorsque vous voyez physiquement ce que vous devez faire chaque jour et de quelle manière cela vous rapprochera de votre objectif final.

Pourquoi ne pas définir vos objectifs cette semaine? Il pourrait s’agir par exemple de 4 entraînements pendant la semaine ou boire 8 verres d’eau par jour. Lorsque vous vous fixez des objectifs, ils doivent être mesurables. Vous pourrez ainsi suivre clairement votre progression et le chemin qu’il vous reste.

Il peut également être très pratique d’avoir une personne qui vous suive. Un compagnon de remise en forme est une excellente manière d’atteindre vos objectifs – une personne qui suit le même parcours vous aide à garder la motivation sur le long terme.
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