6 abitudini salutari da adottare quest’anno

Quando si hanno molti impegni, può essere difficile trovare il tempo per mantenersi fisicamente attivi. Ma niente paura: non tutto è perduto! Ti aiutiamo noi, con 6 suggerimenti per semplici, salutari abitudini che possono favorire la tua salute e la tua gioia di vivere.

1. Bevi più acqua

Sapevi che circa il 60% del corpo umano è composto da acqua e che questa è essenziale per numerose funzioni dell’organismo? In questa prospettiva, non sorprende che l’idratazione sia tanto importante. Però, è difficile da conseguire.

Bere acqua a sufficienza è utile per le funzioni cerebrali, renali e digestive, ma non solo: anche i tuoi allenamenti possono migliorare, riducendo i crampi e la possibilità di capogiri durante l’attività sportiva.
In Svizzera, per compensare la normale perdita d’acqua del corpo si raccomanda di cercare di bere da 6 a 8 bicchieri d’acqua al giorno. Tuttavia, vanno tenuti presente come la quantità di attività fisica (specialmente se si suda!) e il clima del luogo che incidono sulla quantità di liquido necessaria per mantenere l’idratazione.

Bevi abbastanza acqua nel corso della giornata? È un’abitudine semplice, facile per tutti da migliorare facendo in modo di avere accesso all’acqua sempre e ovunque. Ad esempio, basta portare sempre con sé una bottiglia riutilizzabile per bere naturalmente di più durante il giorno, anziché cercare l’acqua solo quando ci sentiamo disidratati.

2. Dormi 6-8 ore per notte

Il sonno è uno strumento potente: bisognerebbe dormire un sonno di qualità per 6-8 ore a notte. Il sonno non solo migliora le funzioni cerebrali e riduce lo stress, ma porta anche molti vantaggi per il tuo percorso di fitness.
Un sonno di qualità può migliorare il recupero muscolare, mediante il rilascio dell’ormone della crescita (hGH), nonché la gestione del peso, grazie alla regolazione di leptina e grelina, gli ormoni che segnalano la sensazione di sazietà o di appetito.

Potresti cominciare da quest’anno a tenere un diario del tuo sonno. Il monitoraggio sistematico del sonno consente di rilevare fenomeni ricorrenti, come la difficoltà ad addormentarsi dopo una giornata stressante al lavoro, e di identificare aspetti sui quali si potrebbe intervenire. Anche darsi orari regolari per il sonno aiuta a dormire e a sentirsi meglio. Per migliorare il sonno, prova anche a spegnere i dispositivi e/o ascoltare apposite «meditazioni».

3. Pianifica i pasti

Dedica un po’ di tempo a programmare i tuoi pasti settimanali: ti aiuterà non solo a mantenerti in forma, ma anche a sprecare meno cibo. Consideralo alla stregua della tua programmazione settimanale del lavoro o dei tuoi allenamenti: un po’ di pianificazione in più può dare grandi risultati.

Se hai a disposizione cibi e spuntini salutari e nutrienti, ti risulterà più facile mangiare sano, rispetto a lasciare il tutto al caso. Quando lo stimolo della fame si fa sentire, è più difficile scegliere qualcosa di salutare da mangiare: per questo, pianificare aiuta a nutrirsi in modo gustoso e soddisfacente e, nel contempo, a raggiungere i propri obiettivi.

Un’altra buona abitudine è raddoppiare la quantità di ciò che si prepara, ad esempio per la cena, per avere già pronti il giorno avanzi gustosi e nutrienti per il pranzo. Tenendo conto di questi aspetti quando programmi i pasti della settimana, ti accorgerai che starai nutrendoti meglio e, allo stesso tempo, ridurrai il tempo trascorso in cucina!

4. Fai più movimento

Abituarsi a fare più movimento non significa scalare montagne, andare in palestra cinque giorni la settimana o percorrere a piedi 30 km al giorno. Si può cominciare scegliendo meglio quale tipo di movimenti fare, per migliorare la propria termogenesi di attività non fisica (NEAT).

L’acronimo NEAT indica l’energia utilizzata (le calorie bruciate) per qualsiasi attività che non sia il sonno, il nutrirsi o l’esercizio fisico. Ad esempio, camminare per fare acquisti, le pulizie di casa, recarsi in cucina per prendere del cibo o salire le scale anziché prendere l’ascensore.

Questi movimenti aiutano ad aumentare le calorie bruciate dall’organismo: quindi, se il tuo obiettivo è migliorare la forma fisica o perdere peso, perché non provare quest’anno ad incrementare queste attività? Tutto aiuta, e può fare la differenza, in termini di obiettivi di salute e fitness!

5. Favorisci il riposo e il recupero

Per quanto attivi si sia, resta comunque importante dare spazio al riposo e al recupero. Le giornate di riposo consentono al corpo di «ripararsi» ed evitano alla persona di esaurirsi. Alla lunga, ciò consente di allenarsi in modo più intenso e ottenere migliori prestazioni. Quindi, è sempre una buona cosa se vuoi sviluppare abitudini salutari e durature.

E ricorda: vi è un equilibrio fragile tra la dedizione verso i propri obiettivi e il non rallentare il ritmo di allenamento malgrado i segnali che ci invia il nostro corpo. Potresti quindi programmare in anticipo i tuoi giorni di riposo, proprio come fai per gli allenamenti, e dare un po’ più ascolto al tuo corpo quando ha bisogno di riposo.

6. Imposta i tuoi obiettivi settimanali

Pianificare e prepararsi per la settimana aiuta a centrare i propri obiettivi. Un programma rappresenta un impegno fattivo e aiuta a capire chiaramente cosa si deve fare per raggiungere i propri obiettivi. È molto più facile sentirsi motivati quando si può vedere fisicamente cosa ci attende in un dato giorno e come questo ci avvicina all’obiettivo finale.

Prova a impostare i tuoi obiettivi per questa settimana! Ad esempio, potresti decidere di fissare 4 allenamenti durante la settimana e di bere 8 bicchieri d’acqua al giorno. Ciò che è importante è che i tuoi obiettivi siano misurabili. Così potrai monitorare i tuoi progressi e sapere quanto manca alla meta.

Per rispettare il tuo programma, potresti allenarti con un amico o un’amica. Un/a partner attento/a alla salute può aiutarti a trasformare in realtà i tuoi propositi, perché rende più facile restare «sul pezzo» con responsabilità e perseverazione.

Pronto/a per la palestra? Trova una palestra PUREGYM NELLE TUE VICINANZE e inizia subito a creare un corretto stile di vita! Quali altre abitudini salutari vorresti consigliare o sperimentare quest’anno? Condividile con la community PureGym o sui nostri canali social.