Guide pour s’entraîner en salle et perdre du poids efficacement
Si trop souvent l’idée même de perdre du poids donne des sueurs froides et entraîne un effet yo-yo de perte et reprise de poids, il y a des solutions ! Une perte de poids efficace consiste en une diminution saine et durable de la matière grasse et une amélioration nette de l’hygiène de vie.
N’oubliez pas que les conséquences du surpoids sont nombreuses, depuis des maladies plus connues tels que le diabète aux effets moins largement attendus comme le ronflement ou une baisse générale du bien-être et de la bonne humeur.
Perdre du poids revient donc à protéger votre santé, à observer de réels progrès dans vos séances d’entraînement, et à embellir votre quotidien. Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer dans cette aventure ? Rejoignez PureGym et profitez d’appareils cardio de qualité et du fitness on-demand.
Se fixer des objectifs de perte de poids
Mais comment perdre très rapidement du poids ? Impossible d’y arriver de manière saine et efficace sans se fixer des objectifs réalistes. Déterminez votre indice de masse corporelle (IMC) pour commencer.
Selon l’OMS, l’IMC idéal d’un adulte doit être compris entre 18,5 et 24,9. Néanmoins, l’état de santé général doit également être pris en compte. Fixez-vous des objectifs atteignables dans un lapse de temps raisonnable et dans le respect de vos limites.
Les grands rouages de la perte de poids
L’expression « perdre du poids » implique un déficit, une perte. L’équilibre déficitaire entre apport et dépense caloriques est le mécanisme au cœur de la perte de poids. Vous devrez donc absorber moins de calories que ce que vous dépensez. Mais, en fait, c’est quoi, une « calorie » ?
La calorie est une unité de mesure d’énergie qui permet de connaître la quantité d’énergie qu’un aliment va apporter au corps pour son bon fonctionnement. Comment perdre du poids en 1 semaine ? Il suffit de commencer à priver le corps d’une partie des calories dont il a besoin pour le forcer à aller puiser dans les stocks qu’il avait constitués. Toutefois, il ne faut pas oublier que le métabolisme de chacun reste à appréhender pour une perte de poids efficace. Le déficit calorifique n’est qu’une des réponses à la question de la perte de poids.
Comprendre l’importance des séances d’entraînement en salle dans la perte de poids
En vous entraînant dans un studio PureGym, vous bénéficiez d’un matériel de qualité et de conseils experts. En plus de nos diverses installations, rien de tel pour un boost de motivation que de participer à une séance de fitness en groupe ! Optez pour des exercices cardiovasculaires, de la musculation, ou des exercices à haute intensité pour perdre rapidement du poids et accomplir votre déficit calorifique sans difficulté. Voici comment perdre du poids rapidement.
Exercices cardiovasculaire pour perdre du poids
Course à pied ou sur tapis, vélo elliptique, saut à la corde, natation – toutes les opportunités sont bonnes pour faire travailler votre système cardiovasculaire et perdre du poids rapidement. Notre site regorge également d’exercices pour faire monter votre pouls en flèche. Vous y découvrirez notamment comment perdre du poids avec le tapis de course et divers programmes marche pour perdre du poids.
Musculation et perte de poids
La musculation ne sert pas qu’à augmenter la masse musculaire et améliorer la force ; elle permet aussi d’augmenter le métabolisme de base et, ainsi, de perdre du poids. En outre, votre masse musculaire maigre se développera elle aussi, et la réparation musculaire post-entraînement brûlera des calories. Que demander de plus ?
Le Circuit Training et le High-Intensity Interval Training (HIIT)
Ces deux pratiques mettent votre corps à rude épreuve. Le premier consiste en une série d’exercices effectués en une durée déterminée, et réalisée 2 à 20 fois. Le HIIT reprend en quelque sorte le même principe, avec des temps de repos courts entre chaque exercice afin de stimuler au maximum le rythme cardiaque. Par exemple, une série peut être constituée de montées de genoux, suivies de jumping jacks, de pompes, et de crunchs.
Alternez entre exercices intenses et courtes périodes de repos pour maximiser la consommation de calories par le corps et atteindre plus rapidement un déficit calorifique pour perdre du poids.
Remarques et astuces en matière de perte de poids
En plus du sport, l’hygiène de vie doit également être de qualité : adoptez une alimentation équilibrée, pensez à bien vous hydrater, dormez suffisamment, et surveillez l’évolution de votre perte de poids.
De nombreux défis se dresseront sur votre route, mais aucun n’est insurmontable. L’ennui se fait ressentir ? Variez les routines sportives. Vous partez de zéro ? Visez des charges légères, et apportez des changements progressifs à votre quotidien. Vous perdez la motivation ? Identifiez votre raison de perdre du poids, et notez-la quelque part. Relire cette raison vous redonnera un élan de motivation et fera repartir la machine. Enfin, réjouissez-vous du moindre progrès : la perte de poids est certes une aventure avec une destination, mais il faut apprécier au maximum le parcours qui y mène.